Кайсы фигураны жагымдуулуктун эталону деп эсептөө керек деген пикир дайыма өзгөрүп турат жана ар бир аял коомдо кабыл алынган стандарттарга жооп берүүнү каалайбы, жокпу өзү чечет. Экинчи жагынан, ашыкча салмакта өзүн эркин сезе турган бир кызды табуу кыйын. Бул сулуулук жөнүндө гана эмес, ден-соолук жөнүндө дагы, анткени ашыкча фунт жүрөк жана гормоналдык көйгөйлөрдүн жүз пайыз кепилдиги болуп саналат. Дени сак болуп, эркектерди кубандырууга умтулган көптөгөн аялдар арыктоону баштоону чечишет. Болгону, иш жүзүндө майдан тез арылуунун планын ишке ашыруу анчалык оңой эмес болуп калды. Жолдо көптөгөн тоскоолдуктар турат, алардын арасында ички өзүнө ишенбөөчүлүк, убакыттын жетишсиздиги, акчанын жетишсиздиги ж. б. Бирок, каалоо бар болсо, анда алардын бардыгын жеңишке болот, сымбаттуу фигура түрүндөгү сыйлыкка ээ болуп, аялдык сүйкүмдүүлүгүңүздү билип алат.
Мындай көйгөйдү спорт залга барып, жеке диетологуңуз менен гана чечүүгө болот деп ишенүү жаңылыштык. Чындыгында, белгилүү бир чыгармачылык жана чыдамдуулук менен арыктоо процесси үй шартында уюштурулушу мүмкүн. Анын үстүнө, бул параметр көп жагынан жакшы, анткени:
- үй-бүлөлүк бюджетти бошотуунун кажети жок;
- кадимки тамакты жесе болот;
- күнүмдүк режимди эске алуу менен машыгуу убактысын тандоо оңой;
- калорияларды эсептөө жана көзөмөлдөө үчүн бардык шарттар бар;
- бейтааныш адамдардын бардыгына байланыштуу татаалдаштыруунун кажети жок;
- арыктоо программасын тууралоо мүмкүнчүлүгү бар, мисалы, интенсивдүү же акырындык менен курсту тандап, ошондой эле майларды өрттөөнүн өз ыкмаларын ойлоп табууга болот.
Үйдө чындыгында кантип арыктоо керектигин билгиңиз келеби? Андан кийин биздин макалада далилденген техникалар жана пайдалуу сунуштар бар.
Өзүңүздү кантип арыктоого болот?
Ички мотивация жана мотивация болбосо, денедеги майга каршы күрөшүүнүн эң натыйжалуу жолу дагы, эч нерсе жардам бербейт. Андан тышкары, өзгөрүүлөрдүн маанилүүлүгүн билүү бардык баскычтарда болушу керек, бирок, албетте, башында кандайдыр бир эрежелерди сактоого мажбурлоо кыйынга турат. Биринчиден, сиз, жок дегенде, сизде көйгөй бар экендигин мойнуна алышыңыз керек - ашыкча фунт, жана аны тез арада чечүү керек. Ошондой эле, сиз каалаган максатка жетүүгө эч ким жардам бербесин түшүнүшүңүз керек, андыктан эч качан багынбаңыз жана баш тартпаңыз. Эсиңизде болсун, кыйынчылыктар бизди гана басат, ал тургай бузулуу мурунку жашоо образына кайтууга себеп болбойт.
Айрым аялдар "кереметтүү өзгөрүүнү" күтүшөт, бирок иш жүзүндө кемчиликсиз формаларды алуу олуттуу эмгекти талап кылат. Сизде бир катар физикалык жана психологиялык өзгөрүүлөр болот, андыктан натыйжага жетишүү үчүн көп нерсе жасалышы керектигин эске алуу керек. Арыктоонун жакшы себебин табуу өтө маанилүү, мисалы:
- сүйүктүү адамды багындырууну каалоо;
- тар нерселерде кемчиликсиз көрүнүү;
- сымбаттуу досторуна көз артуу;
- ооруп калуудан жана жакындарыңызга жүк болуп калуудан коркуу;
- карылыкты кийинкиге калтыруу жана идеалдуу фигураны мүмкүн болушунча узак мөөнөткө сактап калуу каалоосу;
- салмактагы көйгөйлөрдөн улам машыктырууга болбой турган жигердүү спортко кызыгуу жана башкалар.
Эрктүүлүктү сактоо жана тандалган жолдон тайбоо үчүн, адистер арыктап жаткан адамдар жана жакшы натыйжаларга жетишкен адамдар менен көбүрөөк баарлашууну сунушташат. Алардын компаниясында бузулууларды баштан өткөрүү оңой жана сиз ар дайым психологиялык колдоо көрсөтө турган адамды таба аласыз. Мындан тышкары, диета жана тренингди гана эмес, жеке тажрыйбаңызды да кеңири баяндаган күндөлүктү сактоо зарыл. Денеңиздин канчалык өзгөргөнүн байкап туруу үчүн маал-маалы менен сүрөткө тартып туруу эң сонун идея. Сыйлык катары сиз театр, кино, кооз жерлерди көрүү же соода кылуу менен алектене аласыз.
Арыктоону кантип баштоого болот
Канчалык таң калыштуу болсо дагы, арыктоо үчүн биринчи кезекте калорияларды эсептөөнү үйрөнүү керек. Азык-түлүк баалуулугун эсептөөдө эч кандай кыйынчылык жоктой сезилет, бирок бардыгын санап, ар дайым көйгөйлөрдү жаратышы керек. Андан кийин, сиз нааразычылыкты жеңе алсаңыз, анда ал адатка айланат, айрыкча эч ким сизди 1 килокалорияга чейин эсептөө жүргүзүүгө мажбурлабайт. Негизги максат - денени май өрттөп толуктай турган энергия тартыштыгын түзүү.
Күнүмдүк оптималдык жөлөкпулду эсептөө жашоо образын жана физикалык активдүүлүктү эске алуу менен жүргүзүлөрүн белгилей кетүү керек. Мисалы, үй кожойкелери күнүнө 1200 килокалориядан ашык эмес, катардагы кеңсе кызматкерлери 1800 килокалорияны, ал эми менеджерлер 2, 2 миң жана андан көп чыгым сарпташат.
Арыктоо үчүн туура тамактануу. Биз диетаны тандайбыз
Тамак-аш маселесинде, эч кандай учурда чектен чыкпаш керек, айрыкча катуу диетага отуруу керек, анткени бул организм үчүн чоң стресс. Арыктоонун эң коопсуз ыкмасы - бул туура тамактануу принциптерин сактоо - ошондо натыйжа жакшы болот, аны сактап калууга болот. Негизги эрежелер:
- мүмкүн болсо, майлуу тамактарды азыраак тандаңыз (майсыз быштак, 0% кефир, тооктун эти ж. б. );
- таттууларды колдонууну минималдаштыруу максатка ылайыктуу, бул кепочкалар, пирогдор жана токочтор жөнүндө гана эмес, ошондой эле газдалган суусундуктар жөнүндө;
- кичине тамак жегенге аракет кылыңыз, бирок көп учурда;
- күндүн биринчи жарымында эң көп калориялуу тамактарды жегиле (ушул мезгилде көбүрөөк энергия сарпталат жана тамак сиңирүү тутуму жигердүү иштейт);
- ар кандай тамактарды айкалыштырыңыз - табакта канча түрдөгү тамак болсо, анын даамын сезүү үчүн ошончолук кылдаттык менен каалайсыз;
- алкоголдук ичимдиктерден толугу менен баш тартуу;
- таттуу нерсени кааласаңыз, дарылоону курсак менен жеген жакшы;
- 20 - 30 мүнөт тамактанар алдында бир стакан суу ичүү керек;
- акыркы тамак уктоого чейин 4 сааттан кечиктирилбеши керек
- жумушта жана үйдө ар дайым жеңил тамак болсун - кандайдыр бир жемиштер, кургатылган жемиштер же бир ууч жаңгак, алар сизди бир аз ачкачылыктан жана булочка менен тосуп калуудан куткарат.
Үй шартында арыктоонун жолдору
Диетаны өзгөртүү менен бир мезгилде арыктоону каалагандар физикалык активдүүлүктү күчөтүшү керек. Мисалы, лифттен баш тартып, сейилдөөгө, сейил бакта секирүүгө же секирүүчү аркан же хула обручка ээ боло аласыз. Негизинен, жумуш тартибине жана жеке каалоолоруңузга жараша ар кандай жүктү тандай аласыз.
Колуңузда эч кандай шайман болбосо дагы, батирдин сыртына чыгууга мүмкүнчүлүк жок болсо дагы, эч нерседен үмүттөнбөш керек. Көпчүлүк жөнөкөй көнүгүүлөр бар, алар үзгүлтүксүз жасалса, майды күйгүзүп, сиздин жашооңузду жакшыртат. Мына алардын айрымдары:
- pushups;
- басма сөздүн селкинчеги;
- ордунда чуркоо;
- появлять бутту жакын позой;
- чөкмөлөр;
- селкинчек буттар (анын ичинде "кайчы" көнүгүүсү).
Салттуу ыкмалардан тышкары ар кандай "чоң эне" каражаттары ар дайым жардамга келе алышат. Бирок, алардын бирин колдонуудан мурун, доктуруңузга кайрылып, каршы көрсөтмөлөрдүн тизмесин изилдеп көрүңүз. Ошондо аллергиялык реакция же өнөкөт оорулардын күчөшү түрүндөгү жагымсыз сюрприздерди болтурбоого болот.
Көбүнчө, элдик ыкмалар "ашказанды алдоо" түрүн, башкача айтканда, калориясы төмөн суусундуктар менен тамак-аштардан улам токчулук сезимин жаратат. Эң популярдуу керемет айыктыруучулардын катарына төмөнкүлөр кирет:
- тары боткосу;
- өнүп чыккан буудай;
- үй кара буудай наны;
- эриген суу;
- Иван чай салаты.